"Niee . diete mam cała tylko mi chodzi ze mam ja ułozona pod trening np po treningu carbo ale jak nie mam treningu to co??" -- to nie masz posiłku potreningowego i te kalorie, ww i inne skałdniki odzywcze które zjadałeś po treningu musisz wkomponować w całodniową diete. Ilość kalori ma być stała zarówno w dzień treningowy jak i [...]
Można taki trening robić?: pon nogi: przysiad ze sztangą na plecach 4s prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4s uginanie podudzi na maszynie 4s wspięcie na palce z obciążeniem 4s wtorek klatka: wyciskanie na płasko 4s wyciskanie skos 4s rozpiętki 4s przenoszenie ciężaru za głowę 4s środa barki: wyciskanie zza głowy 4s unoszenie hantelek w przód 4s [...]
Napisalem przeciez, ze we wtorek plecy, a w sobote bym robil nogi Oczywiscie do plecow dodal bym biceps, aby "umilic" trening. Brzuch (radze robic silowo), po treningu plecow i nog. Co do aerobow - zdania nie zmienie, ja bym nie robil. Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-06-10 21:08:40
nóg nie robię ponieważ mam problem z kolanem. Wcześniej robiłem we wtorek :) Plecy wchodzą przy podciąganiu jak i pompkach. Myślałem, że to wystarcza. Myślisz że nie :) ? ( Siłownia wpływa na wzrost. Podnoszenie ciężarów na stojąco źle wpływa na kręgosłup, który się rozrasta, to go hamuje ) TRENING przysiadów, martwego ciągu i inne ciężkie [...]
[...] 4 sekund opuścić go, ale regułę tę ustanowiono z pewnością z myślą o tych, którzy przesuwali ciężary w Nautilusie tak wolno, że dochodziło do uszkodzenia lin. 3.Po treningu odpowiedniej grupy mięśni, odpocznij przynajmniej 48 godzin. Jeszcze lepszy rezultat osiągniesz, zaprzestając ćwiczeń na 5 dni. Tak, to możliwe! Ćwiczenie jednej [...]
trening m. nóg to juz wogole nie mozna sie wyznać- nazewnictwo w wielu miejscach dla mnie totalnie niezrozumiale przy reszcie także niemalo błędow ponadto brak podstawowych informacji -nie wnikając bardzo w temat cos wydaje mi się, ze jeszcze mozna sppokojnie jechac na planach dla sredniozaawansowanych- dzielonych podwojnie; kazda grupa 2x w tyg.
[...] przy odpowiedniej diecie i suplementacji bede w stanie wypracowac fajna sylwetke(czysta mase miesniowa 85-90kg) narazie 80kg i redukuje 186cm wzrostu. Biegamn w dni nie treningowe. 3 x w tygodniu: czas treningu: 1h 45min 0) rozgrzewka(nadgarstki, stawy łokciowe, krązenia ramion) 4 min * odpoczynek 1) podciaganie nachwytem 5 serii, 2 min [...]
[...] prądy lasery i inne gówna co miałem nic nei dały , nawet nic nie robienie ( niecwiczenie nóg), przysiady zacząłem od gryfu (do zakresu ruchu który nie powodował bólu) i co trening dodawałem 2,5 kg , przy jakiś 100 -110 kg mogłem już robić pełny zakres bez bólu, a diagnoza była u mnie sprawy przeciążeniowe - zakaz ćwiczeń no ale nie będę ci [...]
[...] na sygnał - spritny z gumą oporową - drabinka koordynacyjna i drille na prędkość nóg - jak Ty do uchi maty wchodzisz na drewnianych nogach?;-) I nie wiem o co się ciskasz, trening obwodowy może mieć różne formy a nie tylko 5-6 tych samych ćwiczeń przez cały rok Uchi matę to ja akurat rzucam rzadko, głównie osoto - gari i harai - goshi. Czasem [...]
[...] w siadzie 3x 10-15wykroki uginiane now w lezeniu 3x 10-12 wspiecia n apalce w staniu 4x 15-20 chodzę mniej więcej 4 razy w tygodniu juz ponad 2 lata sądzicie ze to optymalny trening? mile widziane wszytskie rady i wskazówki :) No i wlasnie cwiczysz juz 2 lata ja ci podalem standardowy plan na ogolny rozwoj.Zawsze cos tam mozna jeszcze [...]
[...] Sprzęt zamawiałem raptem w poniedziałek po południu. Pozdrowienia również dla pani, która - cytuję: "kiedyś była blondynką". Sympatycznie się rozmawiało. Pierwszy trening za mną - zestaw semi-pro 17+ i dodatkowa prasa do nóg z tej serii - jestem mega zadowolony! I wiem już, że czeka mnie jeszcze zakup wyciągu i dodatkowych talerzy. Jak [...]
wszystko też zależy jak wygląda Twój trening siłowy czy robisz siady, ciągi , wiosłowania . Złote ćwiczenia najlepiej budują brzuch. Jak możesz dokładać ciężar w ćwiczeniach jest gitara jedno ćwiczenie na dół , jedno na skos , jedno na góre np unoszenie nóg leżąc spięcia leżąc na boku brzuszki jak byś miał hantle lub drążek, drabinki bedzie [...]
[...] robic np.obwodwy.Wystarczy dla ciebie na poczatek nawet 2 razy w tygodniu tak aby wejsc w rutyne, przygotowac stawy i poeksperymentowac z cwiczeniami. Kiedy mozesz robic treningsilowy ? Po nim mozesz takze robic areoby, bardzo zalecam. Zacznij od 3 razy w tygodniu areoby(steper itd). Ja czasem jak nie mam czasu to robie trening silowy 2 razy [...]
[...] się z innymi ludźmi i przećwiczyć, mają być szybkie intensywne biegi, przeskoki, a nie ciągnące się wieczność aero. i niestety jeśli testy za miesiąc to tym bardziej twój trening jest do bani... zostaje tylko kupić piłkę i rzucać do uporu, a nie machanie rączusiami, tym bardziej, że piłkę wyrzuca się z nóg, a nie rękami... Zmieniony przez - [...]
Aby trening tyłu uda był kompletny muszą być ćwiczenia oparte na dwóch ruchach czyli prostowanie w stawie biodrowym ( forma mc) i uginanie w stawie kolanowym. Nie wszystkie mięśnie biorą udział w poszczególnych ruchach stąd zalecam swoim klientom atak dwoma ćwiczeniami. Żuraw jak najbardziej może być bądź uginanie nóg ale trzeba sprawdzić w [...]
[...] i najwazniejsze bedziesz miał sparingi to wyzwoli w tobie wole walki zostań wojownikiem a nie pakerem!!!!!!!!Sztuki walki tez zostaw na później bo ci tam nawkładaja do głowy o szlachetnych sztukach walki i takie tam niepotrzebne banały. Cięzki trening zrobi z ciebie mężczyzne a w tedy do******lisz gnoi i posmakują przegranej . Trzymaj sie
[...] planie wycisk zza głowy. Cwiczenie to wymaga dla ćwiczących w Twoim wieku dobrania rozsądnego ciężaru) Pisząc w skrócie bo się rozpisałem... Organizm potrzebuje czasu na regeneracje,wrzucenie podciągania w każdy dzień wolny+ dodatkowo normalny trening grzbietu na siłce to będzie troszke za dużo Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-04-10 12:34:55
[...] bicepsa z plecami (kiedys tak robilem i mi masowo najlepiej tak szło), ale co w tedy z czworobocznym? Bo motyle, czworboczny, bicek, martwy ciąg, troche obszerny byłby trening. Tył barków robil bym juz jak dawniej z reszta barków. 2. przy tricku, czuje ze nie wykorzystalem pełnego potencjału pompek w podporze tyłem (stac mnie na dalszy [...]
[...] stosuj od 12-16 serii. Na mniejsze 9-12 (przedramiona, biceps, triceps, łydki) od 9 do 12. Przerwy pomiędzy seriami od 2 do 3 minut, stosuj progresję. 3. Lepiej stosuj ten trening. Jest sprawdzony i dość ciężki. Przerwy pomiędzy seriami - maks. 30 sekund. - skłony w leżeniu płasko (20, 20, 20, 20) - unoszenie nóg w podporze (20, 15,15, 10) - [...]
Sporty chwytane - kondycja i wytrzymałość
